tuńczyk w

Witam. Oto dieta, którą wprowadziłem w życie 2 tygodnie temu: 1 posiłek - 8:00: Płatki owsiane - 70g Mleko 0,5 % tłuszczu - 200g 2 posiłek - 11:00: Kromka chleba razowego Tuńczyk w wodzie - 100g / lub cielęcina Ogórek - 100g Pomidor - 100g 3 posiłek - 14:00: Mięso z piersi kurczaka- 100g Ryż brązowy - 80g 4 posiłek - 16:30: Mleko 0,5 % [...]

WITAM MAM 20 LAT 174CM 75KG WAGI ILOŚC TRENINGÓW W TYG. -> 3X SIŁOWNIA 2X SZTUKI WALKI TYP BUDOWY CIAŁA-> EKTOMORFIK HMM ALBO ENDOMORFIK (CHYBA POMIĘDZY TYMI DWOMA :)) DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE -> 3863 iLOŚC BIAŁKA ->188g (2,5g/KG) ILOŚC WĘGLI ->525g (7g/KG) iLOŚC TLUSZCZY NA KG MASY -> 113g (1,5g/KG) DOSTARCZONE KALORIE -> B-> [...]

Proszę o ocenę diety. Trochę o mnie: Wzrost: 168 Waga: 68 kg Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + [...]

1 Płatki kukurydziane 100gram Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką b/w/t 15/89/11 2 posiłek w szkole Chleb żytni razowy 120g Ser, Gouda tłusty 20g Szynka kanapkowa 20g Masło śmietankowe 20g b/w/t 15/55/22 3 Ryż biały 50g Chleb żytni razowy 30g [...]

Hej, Zaczalem niedawno prace na nocna zmiane i nie zabardzo wiem jak rozlozyc moje posilki.... wiec prace zaczynam o 16-ej i koncze o 3-ej nad ranem, spie 4:00 - 10:00. Pierwszy posilek ok 10:30 - platki owsiane, mleko , o 12-ej trening, drugi posilek o 15-ej - jajko, chleb razowy, owoce, ser twarog. Obiad ok. 20-ej - piers z kurczaka, ryz, [...]

[...] osiągnięty - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 36g tłuszcze: 30g węglowodany: 70g kaloryczność: 694ckal 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) - posiłek ten jest posiłkiem bonusowym, szczególnie polecany hardgainerom, ludzie natomiast szybko łapiący tkanke tłuszczową [...]

Witam! Mam 190cm wzrostu, 65kg wagi i 19 lat. Ułożyłem sobie takową dietę, proszę o porady, sugestie. I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 70g Oliwa - 20g II POSIŁEK Chleb żytni - 150g Szynka z indyka - 50g III POSIŁEK - przed treningiem Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Pomidor - 20g Papryka - 20g Oliwa - 20g IV POSIŁEK ( po [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g [...]

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam …… Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, [...]

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź [...]

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g Tluszcze: 126g Węglowodany: 301g Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40g [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g [...]

Witajcie Nareszcie udało mi się ułożyć dietę na mase. Narazie chce pojechać na "sucho" tj. bez odżywek. Wychodze z założenia, że najpierw przyzwyczaje organizm do diety, pozniej (gdziez za 2 miesiące) wprowadze suplementy. W końcu nie samymi prochami żyje człowiek . A teraz do rzeczy: bardzo proszę o sprawdzenie mojej przykładowej diety. Nie [...]

Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke) 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: [...]

[...] z kulturystyką więc może nie być ona dobra, choć z tego co czytałem powinna być +/- ok). Codziennie pije 0,5-1l mleka, codziennie 1torebka ryżu, dużo wędzonych ryb, tuńczyk w sosie własnym, nie pije herbaty i planuje jeść dużo drobiu (z tym póki co jest problem bo nie umiem sam jeszcze przyrządzić). I to w zasadzie wszystko. Moja [...]

jak na razie moja dieta trwa tydzien, udalo mi sie zrzucic troche tluszczyku :) ale problem lezy w tym, ze nie jest za bardzo urozmaicona...prawie codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego [...]

[...] 3) posiłek przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś mięso (kurczak wołowina) 4) posiłek potreningowy: puszka tuńczyka, masa tunczyka 130g + 60g glukozy (niekiedy zamiast tuńczyka jest jajecznica, ale to mniej białka:/) 5) znów tuńczyk i olej;) poradźcie mi czy dobrze to wygląda, tak [...]

[...] warzywa 200g posiłek 2 ser biały chudy 100g Ser gouda 50g orzechy 50g warzywa 200g posiłek 3 mieso z piersi indyka 200g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 4 mintaj 100g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 5 tuńczyk 120g cebula szynka z indyka 50g surowka 200g oliwa z oliwek 14g Posiłek 6 ser biały chudy 100g Co sądzicie o tej diecie?

Moim celem jest ulozenie diety redukcyjnej, przy niewielkim nakladzie pieniedzy, jest to moja 1 dieta redukcyjna wiec jestem zielony, czytalem duzo postow ale popierdzielilo mi sie juz wszystko, wybaczcie glupie pytania i glupie bledy w diecie, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu jej. Cel - redukcja tkanki tluszczowej Wiek - 19 Staż - 2,5 roku [...]

Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 [...]